للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه - ازالة الكرش

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه

تمارين بالصور المتحركة

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

إليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه - ازالة الكرش E399844fc0

[size=25]

[size=25][size=16][size=25]1.
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا
تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.[/size]

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه - ازالة الكرش 2cb906e1af

[size=21]2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.[/size]

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه - ازالة الكرش 09cf45306b

3.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم.

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه - ازالة الكرش 059d02d2f5

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا
التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على
ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على
طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف
وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

للحصول على بطن مسطح للرجل والمرأه - ازالة الكرش D28ecb88a4

ودائما
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

لكم أعذب تحيات

[/size][/size][/size]

» التخلص من الكرش بدون ريجيم